Os devaneios da Tim: Dicas a la Tim

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5 Boas Razões Para Fazeres Prancha Todos os Dias - Bons Vícios #39

Já imaginaste fazer aquele exercício que todos odeiam? Estás a ver as coisas pelo lado negativo, a prancha ajuda a ter um ventre mais plano e bem definido. Ainda não estás convencida?

1ª Razão - Podes fazer em casa e é fácil de se fazer!

Não precisas de ir ao ginásio para o fazer mas precisas de ter uma boa postura. Se a tua postura for a incorrecta durante o exercício acredita que te irá doer outras coisas sem ser os abdominais, por exemplo a lombar. O rabo é para estar direito e não empinado, não há cá a Torre Eiffel. Outra coisa que deves ter em atenção é a tua barriga, toca a fazer uma báscula da bacia e colocar tudo no lugar. Onde já se viu uma barriga relaxada na prancha?

2ª Razão - Não trabalha só os abdominais!

A prancha é um dos exercícios físicos mais completos pois trabalha-se os abdominais, os braços, os ombros e o rabinho. Fica tudo imóvel e rijinho, fantástico não é?

3ª Razão - Diz adeus às dores.

Graças à prancha, irás trabalhar os músculos da coluna e com isso irás protege-la de problemas futuros. Melhora e corrige a tua postura. Digo por experiência pois a minha lombar que está toda lixada, tem vindo a ficar mais protegida graças a este exercício. Proteger a nossa coluna devia ser obrigatório, antes de reclamares pensa no bem que lhe estás a fazer.

4ª Razão - Dá as boas vindas à flexibilidade e ao equilíbrio.

Como vez, a prancha só traz benefícios. De tanto a fazeres ganharás com o tempo mais flexibilidade para não falar do equilíbrio. Quanto mais trabalhares o teu abdominal, melhor está a tua postura e o teu equilíbrio. Assim quando quiseres apoiar-te só com uma perna, o teu abdominal será logo activado e ficarás equilibrado.

5ª E Última Razão - Vais te sentir melhor.

À medida que vês o progresso os teus níveis de felicidade aumentam e irás querer sempre mais e mais. Não só ficas com uma barriga lisa como estás a meio caminho da tua própria barra de chocolate. Vais querer adicionar novos exercícios e estarás apta para o Verão 2017.

Com estas razões todas resta-me perguntar-vos - Então quando começam?

As 10 perguntas "parvas" que se fazem quando se vai à nutricionista

- Quantos quilos posso perder por semana? - O pessoal que faz esta pergunta não teve pressa de engordar mas está cá com uma pica para emagrecer. O que acontece na maioria das vezes é emagrecerem tudo e depois acabam por perder o hábito saudável e voltam a comer merdas e deixam o exercício físico de lado. Mais vale pouco mas definitivo, não?

- Posso comer chocolate? - Esta pergunta é geral. Poder podes, mas com moderação e não em abuso - por exemplo, uma tablete de uma vez só vez. O chocolate preto ajuda a acelerar o metabolismo e de vez em quando não faz mal nenhum.

- Posso deixar de comer pão? - Os hidratos de carbono também fazem falta, mas antes de os deixares de vez, fala com a tua nutricionista, ela vai indicar-te outros alimentos que poderão substituir o pão.

- Tenho mesmo que deixar o álcool? - Deixar, deixar, deixar não, mas é tal e qual como o chocolate. Sempre com moderação. Podes continuar a beber aquele copinho de vinho mas quando fores sair com as amigas nada de abusos não só não passas figuras como também poupas uns trocos e é sempre bom relembrar que não precisas de álcool para te divertires.

- Tenho mesmo que fazer exercício? - Se te dizer que vais emagrecer sentada no sofá, acreditas? Dizem os especialistas que grande parte da nossa dieta vem da alimentação e o resto vem do exercício. Uma dieta vem sempre acompanhada de movimento. Jamais uma nutricionista te dirá - "vais emagrecer se comeres só isto", ela vai indicar sempre mas sempre exercício físico.

- Posso ir ao Mac? - Podes, há lá chá para ti. Há rumores que um hambúrguer vegetariano está a caminho, são boas notícias. Mas há também sempre outras opções de restaurantes de fast food. Há o Vitaminas, há a Companhia das Sandes e há sempre uma casa das sopas. És tu quem decide onde deves comer. Ok, podes ir ao Mac, mas de 15 em 15 dias... Mas tenta alterar isso, ok?

- O que devo comer num restaurante? - Como já disse no ponto anterior, há sempre outras opções. Se somos convidadas a ir a um jantar da empresa, tenta encher o prato de salada e depois vais à proteína. Se as nossas amigas querem ir lanchar, tenta escolher opções saudáveis. Se elas comem Mac às 18h, opta por um chá e um pacote de bolachas. Ok, parece estúpido mas estás a fazer a escolha correcta. Lá porque os outros comem fast food como lanche não significa que devas fazer o mesmo.

- Em caso de fome, o que devo comer? - Há sempre bons snacks para afastar a fome repentina. Bolachas de milho, queijo babybel, sementes entre outros. Opta por fazer refeições de 3 em 3 horas e vais ver que essa fome acaba por desaparecer.

- Mas as coisas saudáveis são caras, como faço? - Mais vale nisso no que consultas e medicamentos, não é? Bastam 10 minutos para olhares para os folhetos online e perceberes onde há boas promoções. As marcas brancas também são boas, acreditem ou não, mas os iogurtes sólidos magros da marca continente são os melhores que andam ai e são 6 por 1.92€. O queijo Quark custa 0,89€ e serve para muita coisa. Percam um pouco do vosso tempo e vejam os folhetos, todas as semanas há produtos saudáveis com muito boas promoções.

- E se engordar? - Não te deixes ir a abaixo e recomeça. Sabes quantas vezes voltei a ver aquele número horrível na balança? Não desisti e não o tenciono fazer. Mexe-te, faz boas escolhas que os resultados um dia vão aparecer, basta acreditar.

Ficar em casa de pijama é sexy

O frio chegou e com ele trouxe as mantas e os pijamas fofinhos. Com este tempo só nos apetece ficar em casa a beber litros de chá quentinho e ver filmes lamechas e que mais podemos fazer com o pijama vestido?

- Ler - Podes ler, podes organizar a tua prateleira desde que mexas em livros. Podes até mesmo actualizar a tua lista de lidos e por ler. Se fores como eu, deves ter uma pilha de livros que ainda não pegaste, está na hora ;)

- Spa Caseiro - Toca a tomar um banho relaxante, pôr um creme cheiroso e colocar um pijama fofo. Faz uma máscara caseira, prima na pedicure e experimenta um verniz novo.

- Uma Série ou Filme - Uma maratona de Star Wars ou uma tarde lamechas o que importa é estar de pijama e descansar. Ou melhor, ver aquele reality show que tens vergonha de revelar que vês.

- Chá e Café - Esta é a melhor altura do ano para provares novos sabores e experimentares fazer aqueles Moccas em casa.

- Bolachas, Tarte ou Bolo? - Procura uma receita e partilha as delícias com as tuas amigas. Não há nada melhor que ter uma casa a cheirar a doçaria.

- Aproveitar a Lareira - Se és uma felizarda que tem lareira em casa, então tira uns momentos para estar com a manta nos pés e aproveitar aquele quentinho bom.

- Mimar o Animal de Estimação - Dar festas ao gato ou brincar com o cão não só liberta o stress como partilhas momentos felizes com o teu animal.

- Vai um Joguinho? - De certeza que tens jogos de tabuleiro em casa, e são esses jogos que já dividiram famílias, e que tal tirar o pó ao Monopólio ou ao Cluedo?

- Yoga - Relaxa e medita por alguns minutos. Não só ficarás mais calma como também libertas esse stress diário.

- Canta e Dança - Se o yoga não é para ti então solta a franga e dá um mini concerto com o teu pijama mais confortável. Solta a tua voz e dança até mais não.

- Limpeza Geral - O teu armário já está a pedir uma limpeza? Toca a doar, deitar fora e reutilizar.

10 conselhos para quem esteja a começar um novo emprego/estágio

Ninguém nasce ensinado e no no que diz respeito ao trabalho, ninguém nos dá lições de preparação. Lembro-me de um colega de trabalho que fez tudo o que havia para fazer de errado, e o resultado foi o seu despedimento, mas podemos estar a fazer as coisas bem e ir para a rua na mesma. Sendo assim, temos de dar o nosso melhor e seguir algumas regras.

Boa educação não faz mal a ninguém - Dá os bons dias e dá uma atençãozinha no caso de ires tomar café, pergunta se querem alguma coisa.

Investiga a empresa - Dá-te a conhecer e investiga o pessoal. Nada de Stalker é mais uma prevenção para o futuro. Saber quem é a intriguista a bondosa mas sobretudo a bufa.

Aprende os nomes e as funções das mesmas - Pode dar jeito no futuro, pois podem pedir-te uma coisa a uma ou pedir-te para ir ao departamento tal e saber com antecedência pode poupar alguma repreenda.

Convive com o pessoal - Se te convidarem para um café depois do trabalho aceita. Conviver com o pessoal do escritório é bom, ficas a conhecê-los e fazer novas amizades nunca é de mais.

Assídua e Pontual - Mostra que já nasceste com os teus dias organizados.

Se alguém precisa de ajuda e tu estás livre, ajuda - Fica sempre bem e ainda ficas a conhecer melhor o pessoal do escritório.

Sorri - Mostra que és uma pessoa simpática e de confiança.

Nunca digas que estás cheia de trabalho - Fica tão mal, vão pensar que estás a acumular tarefas ou que não estás apta para o emprego.

Nunca trates o teu chefe por tu - Parece parvo mas quando estive a trabalhar, um dos moços tratou uma das sócias por tu e a coisa não correu lá muito bem.

Mantêm o ritmo de trabalho - Nem que chegues mais cedo, mas prova que aquele trabalho foi feito para ti e cumpre todas as tarefas do dia.

Dicas para combater a preguiça

Sendo hoje o Dia Internacional da Preguiça decidi presentear-vos com algumas dicar para combater aquela preguiça boa mas que ataca sempre quando menos esperamos. Hoje por exemplo não me apetecia ir ao ginásio mas lá fiz o esforço e levantei-me com este frio. Agora estou frente ao PC a escrever isto, se estou com vontade? Nem por isso, mas faço o esforço, ok?

- Certifica-te que não estás sobrecarregada - Se tiveres demasiado trabalho a tua vontade de o fazer vai ser menor. Tenta fazer tudo a seu tempo e planeia sempre antes de aceitares novas tarefas.

- Estás motivada? - Para mexer é preciso motivação. Arranja uma amiga para ir contigo ao ginásio ou que não te deixe ficar sossegada em casa. Presenteia-te, come um doce qualquer coisa mas jamais te deixes ir abaixo.

- Estás rodeada de preguiçosos? - Se os que te rodeiam são piores que tu é normal que não arranjes forças para te motivar. A preguiça pega-se, não te deixes apanhar por ela.

- Valoriza o teu tempo - Se tempo é dinheiro, eu vou gasta-lo contigo como diz a música, então valoriza o teu tempo. O dia tem 24 horas basta organiza-lo e tens tempo para tudo, até mesmo para preguiçar.

- Muda a tua forma de pensar/agir - Ah, amanhã tenho tempo! O esperar pelo amanhã dá merda, sabes porque? Porque aquele trabalho que tens de enviar pode não querer "anexar-se" ao e-mail ou a impressora vira-se contra ti.

Outra coisa importante, se uma amiga te convida para sair, vai! Não fiques em casa, pode ser que conheças alguém interessante.

- Valoriza as tuas tarefas - Limpar a casa pode ser uma tarefa difícil e que requer muita paciência mas só tu é que sabes como queres as coisas. Pode ser uma tarefa da chácha mas tu consegues fazê-la.

- Cria novos hábitos - Acordar mais cedo, organizar melhor as tuas tarefas, privilegia o que mais gostas. Cria novas rotinas, não te deixes cair na rotina, pois a rotina é aliada da preguiça.

- Faz pausas - Sabe bem parar, há patrões que gostam de tudo à pressa ou tudo de seguida mas o nosso cérebro não aguenta tanta coisa ao mesmo tempo. Dá uma volta ao escritório, vai tomar um café e tira um tempinho para ti. Preguiçar é bom.

- Procura alternativas - Se a preguiça não te larga é porque estás a fazer alguma coisa de errado. Por exemplo, se depois de almoço te apetece ver tv tenta 1º acabar as tarefas principais. Só te apetece ver tv e tens um monte de roupa para passar, faz as 2 coisas ao mesmo tempo.

- Se tu não mudas, nada vai mudar - Não preciso de explicar. Há coisas que só tu podes fazer e a preguiça não te vai levar a lado nenhum. Queres perder peso mas passas os dias alapada ao sofá, queres o que? Os milagres não acontecem.

10 maus hábitos que deves deixar de vez

Deitar tarde - O corpo precisa de descanso. O teu cérebro precisa de descanso, caso contrário o desgaste é maior.

Comer gorduras e açúcar a mais - Não só ganhas peso como ficas mais deprimida. Açúcar não traz felicidade.

Não tratares de ti - Não te deixes cair na rotina e descobre novas coisas, pensa em praticar desporto ou arranjar um hobbie. E por amor de Deus, está na hora de tirar a maquilhagem antes de ires dormir. #Olhaasrugas

Não ter tempo para a família e para os amigos - Ninguém quer ficar sozinho neste mundo. Combina um café ou até mesmo um passeio dos domingos.

Chegar atrasada - Ninguém gosta de ficar à espera.

Deixar para depois - Não fazer um check-up médico ou até mesmo as prendas de Natal.

Gastar à toa - Pensa no futuro e começa a poupar uns trocos. Pode surgir um convite para viajar e depois tens de recusar porque tens pouco dinheiro - Je dis ça je dis rien.