Mais um pão com queijo fresco com bebida de soja e café. O meu pequeno-almoço não é muito variado mas é muito bom. Ao meio da manhã comi uma maçã.
O almoço foi um prato estranho. Massa com molho de tomate caseiro com crepes de vegetais. Os crepes não foram fritos, foram ao forno ;) O lanche foi um iogurte com morangos. O jantar foi caldo-verde.
Assim acabo a semana vegetariana que me ensinou muito e que me fez perceber que o meu corpo sobrevive sem carne e peixe. Consegui resistir à tentação e vocês, do que é que estão à espera? Se tiverem questões, dúvidas ou perguntas parvas é agora, caso contrário calem-se para sempre xD
Como não poderia deixar de ser o café com bebida de soja com pão e queijo fresco. Ao meio da manhã, como estava fora de casa e não devia de dar esta desculpa, comi um pastel de nata.
Não tirei foto ao almoço mas foi o resto do arroz com hambúrguer de Tofu e Queijo. Para acompanhar comi salada de alface.
Antes de ir para o ginásio comi muito mal, sim aqui está a prova e não tenho vergonha de mostrar. Para segundo lanche comi uma pêra e 2 bolachas Maria.
Quem me segue no insta sabe o que jantei na Sexta, Pode ter um aspecto muito pouco apelativo mas estava muito bom. Uma batata-doce, 100gr de cogumelos frescos e um tomate às rodelas. Uma mixórdia saborosa. Temperei com orégãos e massa de pimentão. Foi ao forno uns 20 minutos e saiu de lá uma coisa boa.
Sábado
O pequeno-almoço não foi muito diferente, o que mudou foram as marcas. Bebi café com bebida de soja do Lild (até que não é mau) e comi pão de sementes de sésamo com manteiga de soja e doce... Bonne Maman.
Cá em casa foi empadão, no meu prato foi beringela estufada com cogumelos. A receita? Uma beringela mais 100gr de cogumelos frescos. Cozinhem a beringela como se estivessem a cozinhar carne picada. O sabor é diferente, a textura é outra coisa mas é mais saboroso.
Não consegui vir ao blogue mais cedo porque tenho andado um pouco doente. Ontem estive com dores de cabeça e não comi nada de jeito a não ser uma caneca de Nestum.
Acordei mais cedo e mesmo assim esqueci-me de tirar fotografias ao pequeno - almoço, mas foi igual ao de ontem. Fui ao ginásio e só fiz uma aula de Bodyvive Cardio... fiquei KO. Ao meio da manhã comi uma bolacha de chocolate e soja... Apesar de serem super duras quase que não trazem açúcar, o que é óptimo para quem queira manter a linha. As barrinhas da Special K também são uma boa alternativa. Aqui estão dois tipos de snacks saudáveis e saborosos.
Para o almoço aproveitei o arroz de tomate cá de casa e coloquei o resto do milho. Coloquei os douradinhos de vegetais da Iglo no forno et voilá.
E sim também asneirei... Comprei creme brulee no Lild e é tão bom!
Sem grande fome comi 4 bolachas e bebi café com bebida de soja. Não comi mais nada no resto da tarde, pois fome nem vê-la.
O jantar não teve grandes alterações, uma sopa e um pão de cereais com queijo fresco. Não passo fome, ando saciada o que é bom sinal. Já noto pequenas alterações, menos inchaço e com mais energia. E não sinto falta da carne, mas sinto falta do peixe... Principalmente atum.
Nunca bebo leite antes de um treino, pois há fortes probabilidades de ficar mal disposta, opto sempre por um sumo de laranja. Como fui logo de manhã não tive tempo de fazer um sumo natural, fui ao dos pacotes. Fiz uma aula de Zumba e de Pilates... Não me apetecia nada mas a Raquel lá me convenceu a levantar o cu da cama.
Comi 3 bolachas marinheiras e bebi um iogurte de cereais ao meio da manhã, ou melhor, depois do treino. Sei que devia ter comido fruta mas não me apeteceu nada.
Ao almoço decidi fazer um hambúrguer de Tofu e Queijo com massa. Utilizei couve-flor que tinha cozido no dia anterior e abri uma lata de milho.
O hambúrguer é este e só tenho a dizer maravilhas sobre ele. Há também com algas, ao natural e com cogumelos. Ainda só provei o de Tofu e Queijo e o de Tofu e Cogumelos e são uma óptima alternativa aos de carne. Ah, e cozinham mais depressa, bastam 5 minutos no forno e já está. Estas coisas só se podem comprar em promoção pois 2 hambúrgueres custam cerca de 4€ (em promoção custam 2.50€).
Ao lanche comi uma fatia de pão com doce St. Dalfour(também comprado em promoção) com manteiga de soja da Alpro. Bebi café com bebida de soja da Alpro.
Sopinha mais um queijo fresco. Pela 1º vez comi queijo com orégãos e pimenta, pois sempre comi com açúcar. Não gostei, nem volto a comer assim, fico-me pelo queijo ao natural que é bom. Se tiverem questões ou se estão interessados neste desafio, façam o favor de comentar. Oh Diana, acreditas que mesmo que passo fome? Nem por isso, nunca me senti tão bem.
Começar bem o dia com um bom e completo pequeno-almoço. Mais uma vez aparece o café com a bebida de soja e pão fatiado de sementes de sésamo com manteiga de soja. Então mas podias variar mais Tim - dizem vocês, mas é o que me apetece comer.
Ao meio da manhã comi uma pêra com 3 amêndoas. Aqui está a minha secretária toda arranjadinha, enquanto estive no computador aproveitei e pintei as unhas, mais alguém faz isso?
Que mixórdia é esta Tim? Ora tem batatas, brócolos e couve-flor. Digamos que é um empadão. Cozi tudo e depois cortei em pedaços grandes. Envolvi com créme fraiche (podem usar natas ou bechamel) e meti um pouco de queijo ralado. Foi ao forno e depois saiu este prato. Pode parecer pouco apelativa mas é super apetitoso.
O lanche foi torradas com sumo de laranja natural... Esqueci-me de tirar foto e o 2º lanche foi uma mão cheia de amêndoas.
O meu jantar foi normal, comi uma tigela de sopa e fiz uns ovos mexidos com cebola... Um prato à pobre que eu adoro!!
Para o pequeno almoço não houve nada de especial. Uma torrada com manteiga de soja da Alpro, uma tigela com morangos e um bom café com bebida de soja também da Alpro. Já estou habituada a estes pequenos almoços bem recheados e saborosos. Ao meio da manhã bebi um iogurte de cereais.
Para o almoço tive que aproveitar e complementar com o resto da casa, pois isto é tudo muito bonito mas temos que nos adaptar. Comi alheira de cogumelos da Alfunghi. O sabor é óptimo mas se não são fãs de cogumelos então não vale a pena provarem. Não é muito cara e vale a pena... Não se esqueçam que a Tim nasceu em Mirandela ;)
À tarde fiz 2 lanches.
Um iogurte com morangos e sementes de chia que estão no fundo da tigela.
Esqueci-me de vos mostrar o que comi quando saí do ginásio, umas bolachas de soja mesmo mas mesmo boas e super fits.
Aproveitei o arroz do almoço e meti um ovo e ervilhas... epah não é um prato difícil mas foi o que me apeteceu.
Que mais gostariam de ver e de saber sobre esta experiência?
O meu pequeno-almoço: Morangos, café com bebida de soja e uma torrada com manteiga de soja ligth. Ao meio da manhã comi... Amanhã ficam a saber.
Comecei hoje, tal como tinha anunciado, a minha semana vegetariana. Comprometo-me a mostrar todas as minhas refeições aqui na blogosfera e partilhar algumas receitas para vocês também aderirem a este desafio.
O My Fit Self Challenge não foi esquecido, por isso também terão a oportunidade de saber qual é a minha rotina desportiva.
Partilhem comigo os vossos snacks e refeições veggie. Espero que gostem e que adiram a este desafio.
Desculpem o post pequeno, mas a Raquel já estava à minha espera. Hoje é Cardio e S.barre... O que é S.barre? Podes ler aqui.
Antes de começarem uma dieta, o melhor a fazer é irem a uma nutricionista e perceber o que se passa com o vosso corpo e saber qual é a dieta mais adequada, pois não somos todos iguais. Desde 2013 que estou a ser seguida por uma nutricionista. Foram muitas as alterações que fiz ao longo destes anos mas umas foram mais permanentes que outras. Seguem algumas alterações que todas nós podemos fazer e que a Perdida em Combate tanto nos quer impingir, mas no bom sentido:
- Bye bye açúcar - Sim leram bem. Sabiam que ingerimos perto de 35kgs de açúcar por ano? Há 5 anos o consumo era de 33kg. Estes dados são assustadores e ninguém fica indiferente. Deixei de pôr açúcar no café e no chá. Refigerantes nem vê-los e querem saber uma coisa? Não sinto falta deles. Quando faço bolos ou sobremesas meto sempre 1/3 do açúcar que está na receita e sabem que mais? Não se nota a diferença.
- Pão alternativo - Há pão de soja, há pão de sementes, há tanto pão por ai porque agarrar a carcaça?
- Reduzir o consumo de sal e azeite - O segredo está nas ervas. Temperem a carne antes de a fazer e vão perceber que o sal não faz falta nenhuma. E o azeite? Esse pode alterar o valor calórico de uma salada até 100 calorias;
- O forno é o teu novo aliado - Aqui em casa fritos é uma coisa rara. Tudo o que seja croquetes, rissóis e até mesmo douradinhos vai tudo para o forno;
- Junk food o que é isso? - Quando forem almoçar com amigos procurem outros restaurantes. Costumo ir à Companhia das Sandes e como um Wrap vegetariano e acreditem que fica mais barato que um big mac e é muito mais saudável;
- Beber 1,5L de água por dia - Uma garrafa de água num café pode custar cerca de 80 cêntimos, agora faz conta o dinheiro que gastas à toa. De certeza que tens dinheiro para comprar uma garrafa super gira, isso é uma mais-valia. Poupas dinheiro e sabes quanta água bebes por dia;
- Lanches improvisados mas saudáveis - Não são as bolachas Maria nem um iogurte líquido que te vai pesar na mala, pensa no quanto vais poupar;
- Mexe-me esse cu! - Não sei se sabem mas na Sic Mulher passa um programa FITNESS FIRST CLASS. Ainda tens desculpas? Então faço-te o convite.
Conheçam outras bloggers que também aceitaram o desafio
Foi através de um convite da Nádia do blogue Perdida em Combate que decidi aceitar o desafio - My Fit Self Challenge - não sei se já conhecem mas basicamente é fazer pequenas alterações na nossa alimentação, ou seja, adoptar um modo de vida mais saudável. Apesar de já ter feito algumas alterações, nunca vos mostrei realmente a minha dieta, tudo porque sou preguiçosa e por vezes esqueço-me que tenho no blogue uma rubrica cujo nome é - Bons vícios.
Assim sendo, está mais do que na hora para vos mostrar o lado fit da Tim. Durante este mês espero mostrar-vos a minha rotina desportiva e alimentar. Como sabem um dos meus objectivos para 2016 é ser vegetariana durante uma semana e essa semana será de 14 a 20 de Março. A Filipa do Vivafit quer que perca peso a sério e colocou um objectivo para Março - perder 2kg - não sei se estou com disposição para isso, mas ela vai estar em cima de mim... o que é chato.
Se acham que estão a altura do desafio e que está mais do que na altura de mudar estas são as pequenas alterações:
- Trocar o pão branco por pão integral ou de sementes;
- Reduzir o consumo de sal (lima, limão e ervas aromáticas são excelentes alternativas);
- Reduzir o consumo de azeite;
- Substituir o açúcar branco pelo mascavado;
- Eliminar (ou reduzir ao máximo) a ingestão de fritos;
- Eliminar (ou reduzir ao máximo) o consumo de junk food;
- Aumentar as doses diárias de fruta e legumes;
- Jantar entre as 18h e as 20h (quanto mais cedo, melhor);
- Se tiveres fome antes da hora de dormir, opta por uma peça de fruta;
- Beber, pelo menos, 1,5L de água por dia (podes descarregar a app Water Your Body, que calcula a quantidade necessária para o teu peso e altura);
- Manter bons hábitos de sono;
- Fora de casa, levar sempre um snack leve para evitar lanches menos saudáveis;
- Fazer meia hora de exercício diário e aproveitar cada oportunidade para nos movermos (caminhar sempre que possível, usar escadas, etc).
"S.barre – Shape It. Uma aula de 45 min exclusiva Vivafit e inspirada em modalidades como Ballet, Pilates e Yoga e onde se utiliza uma barra de ballet como apoio e pequenos equipamentos como elásticos ou bolas."
"Tenha um corpo de bailarina, tonificado, alongado e bem definido principalmente nas zonas que mais quer trabalhar: glúteos, abdominais e pernas."
Como vocês sabem, ou pelo menos deviam saber, a Tim anda no Vivafit.
Durante o mês de Dezembro fomos avisadas que novidades iriam chegar. Em Janeiro chegou o burburinho da nova modalidade e depois chegou o dia do lançamento. Teve tanta saída que logo na 1ª semana as aulas estavam esgotadas... e ainda continuam, ou uma pessoa reserva a aula com antecedência ou chega lá e bate com o nariz na porta.
Então e já fizeste?
Já e é por isso que vos escrevo. Aquilo deixa uma pessoa com um andar novo.
A aula é muito boa e deixa uma pessoa KO. Começamos com pliés, logo depois fazemos uma carrada de flexões e quando pensamos que a música acabou, toca a meter do início para mais uma série de flexões.
E os abdominais? São um mimo. Mas o pior mesmo é trabalhar as pernas... ele é para a frente, ele é para o lado e depois para trás... e depois quem sofre somos nós.
Confesso que tive sempre uma admiração por quem pratica ballet, mas agora ganharam o meu respeito, pois aquilo dói para cacete.
Ao início ainda pensei - Mais uma mariquice, aquilo mete p'ra lá ballet e cenas - Sai de lá com uma ideia diferente. A aula não é aquilo que parece, é muito mais. Esta aula é óptima para melhorar posturas e para enrijar o rabo, falo-vos do rabo porque um dos objectivos da instrutora é.... não vou dizer porque se a Patrícia lê isto dá-me nas orelhas.
Se quiserem experimentar, basta irem ao Vivafit mais próximo... é só um conselho, mas dos bons.
Ainda não vos mostrei a T-shirt que ganhei pelos 15 treinos realizados no mês de Dezembro. Foi graças a este cartão que elas descobriram quem eu era... agora tenho que me portar bem ;)
Como é que vou escrever isto? Fui descoberta no ginásio, sabem como? Pelas unhas! Quando elas descobriram não queriam acreditar que era eu. Nunca pensei em ti. Agora é ver as asneiras que tu fazes.
Elas são umas queridas e adoram este cantinho.
Em 2015 perdi 5 cm de cintura e ganhei músculo. Fiz 150 treinos, tal como tinha planeado. Descobri novos sabores e fiquei viciada em iogurtes de soja. Fui a todas as caminhadas e fiz Zumba pela 1ª vez. Perdi barriga graças aos abdominais e ganhei prendas, uma delas será a famosa T-shirt. Em 2016 haverá uma nova modalidade que irei fazer de certeza.
Deixo-vos as receitas das asneiras que faço, porque uma pessoa não é de ferro. Durante o ano de 2015 partilhei com vocês muitas receitas. Sei que ainda não coloquei a receita dobolo do putomas não me esqueci. Já deu para perceber que tenho mais queda para os doces, mas em 2016 vou tentar fazer pratos mais variados e saudáveis. Espero que gostem.
Quem me segue no Facebook de certeza que já viu estes pães esquisitos e coloridos. Frente ao ginásio há uma pastelaria "Doce Margarida" e tenho por hábito lá ir comprar o pão. Há dias fui surpreendida por estes dois. O pão de beterraba não é mau de todo. Mas o pão de batata, minha nossa é tão bom! Fofinho e quentinho é uma maravilha.
Mas há mais... este é o mais esquisito de todos. Pão de ervilha! Vou ser sincera, não gostei nada. Aqui está uma maneira de conhecer novos sabores.
Se moram perto desta pastelaria, não deixem de lá ir. Se não for pelo pão, ide lá pelos bolos.
1. Passar demasiado tempo à mesa - Sabem aquelas jantaradas e almoçaradas onde passas horas e horas à mesa? Estás a ingerir mais comida sem dares conta. São precisos cerca 20/30 minutos para o nosso cérebro perceber que está saciado. Solução? Comer devagar e apreciar cada garfada. Demora o tempo necessário, não só vais comer menos como farás melhor a digestão. 2. Saltar refeições está proibido. Sim comes menos e é possível que emagreças, mas existe a probabilidade de na refeição a seguir comeres o dobro do necessário. Mas também tens as refeições leves, comer muito pouco numa refeição principal (almoço/ jantar), pode levar-te a consumir porcarias antes de ir para a cama...
3. O tamanho do prato importa. Cá em casa temos pratos quadrados e redondos. Uso com mais frequência os redondos, pois levam menos comida. Acreditem que faz diferença. E sabem uma coisa? Quanto mais claro for o prato mais comes, um prato cinzento é o ideal. 4. No lanche do meio da manhã e do meio da tarde deves comer fruta e frutos secos e beber água 15 minutos antes das grandes refeições também vai encher o teu estômago.
5. Está comprovado cientificamente que se imaginarmos que estamos a comer porcarias enquanto estamos a comer algo saudável o nosso cérebro vai ser o nosso aliado. Há quem coma sopa e imagine que está a comer uma mousse de chocolate, não confio muito nesta teoria mas ok. 6. Quando vais ao supermercado vais com fome? Não devias. Afasta-te das prateleiras das porcarias, se não compras não cais em tentação. Longe da vista, longe do coração.
7. Quando estiveres quase a cair em tentação pega num livro e lê... Não acreditas? Temos que nos entreter com algo, pois ajuda a não cometer o pecado da gula. Queres um pacote de batatas? Vai jogar Candy Crush! Queres bolachas com chocolate? Aproveita e vai ao ginásio. Caso não ajude, o melhor a fazer é deixar de comprar essas coisas, poupas dinheiro. 8. Comer e ver Tv está proibido. Comer deve ser considerada uma tarefa Zen! Deves fazê-lo num ambiente calmo e sereno. Comida e harmonia são aliadas na dieta. Quando estás a ver tv não olhas para o prato e por vezes não dás conta do que comes. Moral da história: à mesa não se vê tv! 9. Separar os vários alimentos que estão no prato, não só vais ver a quantidade que lá tens, como também vais perceber se as quantidades estão bem dividas. Massa para um lado, carne para o outro e salada por todo lado. Uma melhor divisão é igual a uma melhor alimentação.
10. E por último uma óptima sugestão, se estás naqueles dias complicados, coloca um quadradinho de chocolate preto (70% cacau) na tua sobremesa. Relaxa e não vais cometer um pecado... Se a vontade for muita, podes comer 3 quadradinhos... NÃO MAIS!
No dia 22 de Outubro realizou-se a última caminhada de 2015. Desta vez foi uma caminhada solidária e a inscrição era de 50cent. por pessoa (quem quisesse dava mais), um valor simbólico que será doado na sua totalidade ao Movimento Vencer e Viver da Liga Portuguesa Contra o Cancro. Recebemos alguns panfletos e achei importante partilhar com vocês algumas informações. Relembro que o cancro seja da mama ou outro, não afecta só a vida de uma pessoa mas também a de todos os que a rodeiam. Estas são as 12 dicas que a Liga contra o cancro dá: 1. Desconhecem-se as causas do cancro da mama. Se tem familiares directos que tenham tido cancro da mama, consulte o seu médico; 2. Tenha uma alimentação saudável. Coma frutas e vegetais; 3. Evite bebidas alcoólicas; 4. Controle o peso. Evite a obesidade; 5. Faça exercício físico com regularidade; 6. Preferencialmente, tenha o 1º filho antes dos 30 anos; 7. A cirurgia estética da mama não provoca cancro. Só deverá ser realizada após exames clínicos e imagiológicos; 8. As mamografias e próteses mamárias não provocam cancro; 9. Os traumatismos da mama não são responsáveis pelo cancro; 10. A ausência de dor na mama não significa ausência de cancro. A presença da dor também não significa a presença de cancro; 11. Se palpar um nódulo na mama consulte o seu médico. Este poderá aconselhar a realização de mamografia e/ou ecografia mamária; 12. Quando convocada, compareça ao rastreio do cancro da mama.
"Prevenir o cancro da mama é o primeiro gesto para o vencer"
O mês de Outubro pode ser o mês do cancro da mama, mas não se esqueçam dele o resto do ano.
Podem ler alguns testemunhos no site Movimento Vencer e Viver da Liga Portuguesa Contra o Cancro.
Todos os meses há uma caminhada promovida em conjunto pela farmácia de Sto António e pelo Vivafit. Já sabemos a data. Todas 3ªs quintas-feiras do mês (excepto Agosto). No fim da caminhada (cerca de 5km) há uma aula de Zumba/Sh'bam ou até mesmo de Bovyvive.
Mas a caminhada não é só isto, há também a oferta de um saquinho por participante.
Acho uma ideia original, pois promovem o bem-estar dos clientes. E pelo que sei há mais farmácias a aderir a esta moda, e ainda bem.
A próxima será dia 17 de Setembro pelas 21 horas, no fim haverá uma aula de Bodyvive, se são desta zona não percam a oportunidade de queimar gordurinhas e ainda ganham coisas.
1. Posso comer um pouco de tudo, não me privo de nada - Todas nós sabemos que temos que fechar a boca e que temos de comer com moderação, ide mentir ali à esquina;
2. Posso cheirar esse bolo de chocolate? e as tuas batatas fritas? Não levas a mal pois não? - Há pessoas que cheiram chocolate em pó para ver se a vontade de asneirar passa;
3. Esse hamburguer é light? E essa Maionese? É sim, não se vê, acordai para a vida;
4. Não é força de vontade, é masoquismo - Por muito que digam que é força de vontade, para mim é masoquismo... quem é que não sofre... aqui a Tim morde-se toda quando alguém come à sua frente um bolo, um gelado, um chocolate...
5. O que eu faria por um bolo. - Quem nunca?
6. Se comer um brigadeiro agora e fizer 2 horas de zumba derreto tudo - Às vezes também penso assim, depois acordo com um galo na cabeça;
7. Quando chegar ao meu objectivo como uma barra da Milka de chocolate branco - Se não é um chocolate é uma merda qualquer que te vai parar às ancas, já diz o ditado: Um minuto na boca, uma eternidade nas ancas;
8. Posso beber Coca Cola 0, a nutricionista deixa - Oh Honey;
9. O meu dia de asneira é ao domingo, mas se der uma dentadinha neste salame agora, não faz mal. - O dia da asneira é um dia, não é todos os dias;
10. Balança és uma filha da puta, devias voar pela janela minha cabra! - Era só para acabar em grande.
Eu, Tim comprometo-me a 2 vezes durante 6 semanas a fazer a aula de ABX.
Já passaram 3 semanas e quando a Ellie começa a cantar é sinal que a tortura acabou. Mais alguém se quer comprometer com os abdomináveis?
Amanhã vou à nutricionista, toca a colocar as vossas dúvidas.
Das coisas boas desta vida, este iogurte está no top. Isto de frequentar um ginásio tem os seus privilégios, e graças a oferta da Alpro fiquei a conhecer este novo sabor. Foi também lançado o sabor de amêndoa, e Tim está pronta a experimentar. Os produtos da Alpro são uma boa solução para os lanches da tarde. Uma ou duas colheradas de iogurte mais uma maçã e uma colher de linhaça e temos um lanche saudável.
