Desafio de Novembro - Bons Vícios

Se vocês andam atentas aqui ao blog, sabem que decidi ter PT - Personal Trainer. Mas com tanto trabalho e sem tempo de ir ao ginásio lembrei-me de elevar o desafio. Com o nosso dia-a-dia utilizamos sempre o que é mais fácil e o que é mais cómodo. 

Aonde queres chegar? Escadas rolantes, elevadores e tudo que no põe mais preguiçosos! Quantas de vocês usam as escadas rolantes porque é mais cómodo? Quantas de vocês sobem pelo elevador por preguiça? Aquele tapete rolante na Marquês que anda tão depressa... Já perceberam a ideia?

Depois de uma colega de trabalho ter ficado 40 minutos pressa no elevador, percebi que:

1. Não quero ficar lá pressa;

2. Fico cansada só de subir até ao 4º andar;

3. A minha resistência física está uma merda.

Assim sendo, convido-vos a juntarem-se à minha pessoa e no mês de Novembro procurarem as escadas ditas normais e subirem. Tenho estado com atenção e quero vos mostrar certas realidades. Sim, no fim do mês vão ver fotografias de escadas e de alternativas saudáveis. Ainda ontem andei à procura de escadas normais para subir para o 1º andar no Louresshopping... Elas estão bem escondidas. 

No que me fui meter #Bonsvícios

Vou fazer anos no fim do mês. Mais um ano passado, mais um ano próxima dos 30 anos. Não me sinto velha, mas sinto que preciso de novos desafios. Este ano lembrei-me de oferecer algo impensável para a minha pessoa. Algo que vai deixar muita gente de boca aberta.

Decidi ter PT - Personal Trainer. Só a ideia de ter alguém a puxar por mim, sinto  logo um entusiasmo diferente. Escolhi a Mafalda, a instrutora mais maluca lá do sítio mas a que me vai dar uma coça que jamais irei esquecer. Se preciso de perder peso? Sou feliz como sou. Sou saudável, sim saudável. Não há colesterol nem diabetes. Mas sinto que está na altura de dizer adeus a este pneu que me começa a incomodar, mas sinto que preciso de mudar o meu corpo. Isto de ficar mais velha faz-nos pensar mais fitness. 

Não vos vou chatear com posts saudáveis, mas vou partilhar um pouco aqui da minha experiência, isto se vocês quiserem. Querem? Não, não vou impingir Prozis nem cenas do género, ok? Vou ser uma fitness para os pobres...

Update | Desafio Vivafit | 30 dias

Já passaram 30 dias desde que o Desafio Vivafit começou. E o que mudou? Pelo caminho surgiram alguns imprevistos mas não deixei de treinar. Fiz 24 treinos no mês de Janeiro, o que não é mau de todo, penso eu. Fiz cerca de 10 caminhadas de 5kms cada. Comecei a sentir o cansaço muscular a nível das pernas mas depressa se foi, pois penso que esse cansaço se deve ter transformado em resistência. 

Pensei em me levantar cedo e correr, mas a onda de frio veio estragar-me os planos. Não há crise, ele fica só em stand by. 

Experimentei Flex It, uma nova modalidade que vêm trazer flexibilidade e força, mais lá para a frente falo-vos dela. Novas coreografias chegaram e não são nada ligeiras, mas é isso que nós queremos, novos desafios e novas metas. 

A nível alimentar? Comi o primeiro chocolate do ano no dia 17/02. Sim, confesso aqui que comi um chocolate. Estava mesmo a apetecer e comi. Houve bolos de aniversário cá em casa e só me limitei a olhar para o dito chantilly. A sorte é que não sou grande fã desse recheio. 

Fiz algumas trocas, como a manteiga por óleo de côcô e as massas normais por integrais. Com o tempo espero fazer mais algumas.

Até agora perdi os kgs que ganhei no Natal. Pode não parecer muito mas sinto-me mais leve. Têm alguma dúvida? Querem saber alguma coisa? Fico à espera das vossas perguntas.  

Desafio Vivafit - Bons Vícios

O ginásio Vivafit de Santo António desafiou as suas sócias para um desafio de 90 dias. Nesses 90 dias temos de perder o máximo de % de gordura corporal, e não, não é Kgs. 

Como em todos os desafios há regras a cumprir, e são elas, treinar pelo menos 3x por semana, seguir o plano nutricional dado pela Dra. Patrícia (a nutricionista lá do sítio) e realizar análises corporais semanais.

O desafio teve início no dia 15 de Janeiro, mas como quis levar o assunto mais a sério, fechei a boca logo no dia 1.

No fim, há prémios para os 3 lugares do pódio. Até que não são maus e são aliciantes - Uma ida ao Spa, mensalidades grátis e t-shirts alusivas ao desafio.

Como boa sócia, inscrevi-me no desafio. Não estou para ganhar alguma coisa, mas sim para ver se consigo perder aqueles kgs que ganhei nos entretantos. 

No fim do desafio irei mostra-vos os resultados, sim os verdadeiros resultados.

Vamos estender o tapete e cumprir o desafio de 90 dias?

Estamos juntas, ou ficam-se pelo sofá a ver séries?

Para mais informações clica aqui

No próximo sábado

Será que nos podem ajudar a escolher um nome para a nossa equipa?

CAMINHADAS VIVAFIT - DIA 20 DE ABRIL ÀS 21H

As caminhadas do ginásio Vivafit de Santo António dos Cavaleiros voltaram!

Partida: Frente à farmácia de Santo António dos Cavaleiros
Chegada: Parque da cidade em Loures com direito a uma aula de Sh'bam

Inscreva-se no ginásio Vivafit de Santo António ou ligue

969169339 -913216671

Compras Saudáveis - Bons vícios

Burn it - Bons vícios

Tentei esquivar-me mas não deu. Foi na segunda que ganhei coragem e experimentei o dito Burn it. 

O nome diz tudo - Me quemo, te quemo yo Tu cuerpo es un incendio - não vos vou mentir, esta aula é mesmo para queimar tudo. Vai doer, mas no dia a seguir não dói nada, acreditem. 

A aula dura 30 minutos e têm 2 vertentes, força e cardio. Um treino de alta intensidade adequado ao sexo feminino. Tonificação, perda de gordura e aceleração metabólica são coisas que as mulheres gostam de ouvir e é isso que o Burn it oferece. 

Burn it - Força (O meu relato)

Nada fica por treinar nestes 30 minutos, começam pelo aquecimento que basicamente é correr e pular durante 5 minutos que mais parecem 2 horas. Para mim é complicado porque tenho o peito grande mas nada do que agarra-te ai não resolva. Depois as pernas que se preparem, porque eu vou lhe usa. Há lunges e agachamentos com fartura. Quando pensarem ah acabou, é porque se esqueceram que têm 2 pernas. E o rabo? Como a Elsa disse e bem, se amanhã forem levar uma injecção a agulha parte-se. 

Calma que ainda falta a melhor parte, o core. A barriga vai levar com tanto abdominal que vai sair de lá moldadinha. A escolha musical é do melhor, porque trabalhar a nossa tablete ao som de Sorry do Bieber é mesmo caso para dizer, Is it too late now to say sorry??? 

Apesar de tanto sofrimento Burn it promete resultados após 10 sessões | 1 mês e meio de treinos. Querem saber quais são os seus  benefícios?

- Tonificação muscular geral 

- Glúteos e pernas mais fortes e firmes 

- Barriga mais lisa e alongada 

- Aceleração Metabólica 

- Melhoria do sistema cardiovascular e volume de oxigénio 

Na aula de força é possível perder cerca de 300 calorias e com o treino cardio até 420 calorias. Então vais continuar a enfardar? Ou é desta que perdes os kilos que já por ai andam desde 2010?

10 anos Vivafit Sto António

A Tisha não aparece mas bates forte cá dentro.

Vocês já devem ter lido um monte de posts sobre o ginásio mas com certeza que ainda não devem estar fartas. 

No sábado foi a festa do 10º aniversário e sabem uma coisa? Não sabem o que perderam. Boa música, boa comida e principalmente boa companhia. 

Quando se vem para uma festa destas pensamos em controlar a gula mas a coisa não foi bem assim. Entre bacalhau com natas, sim leram bem, e sangria a noite foi uma desgraça em termos calóricos. Como seria de esperar, as instrutoras quiseram que as alunas não levassem nada para casa. Toca a zumbar e a queimar tudo o que ingerimos.

Houve tempo para muita animação e muitas demonstrações. Ao que parece vem ai uma nova modalidade que se dá pelo nome de Burn it e promete muito suor... Depois conto-vos. 

Antes de a festa acabar houve uma entrega de prémios. 400 e tal treinos foi o recorde da Carla. O prémio dos 10 Kgs perdidos. Para quem têm Pt e para quem começou logo no 1º dia. Fui apanhada de surpresa porque também eu tive direito a uma t-shirt, não vou revelar qual, pois seria expor-me e as instrutoras já sabem quem eu sou, o resto escusa de saber ;)

Para quem acha que o Vivafit é só um ginásio de gajas está redondamente enganado. É um ginásio que se preocupa com as sócias e que procura ajudar atingir os objectivos com as mesmas. Não pensem que lá por não termos certas modalidades que nós saímos de lá frescas e fofas. Cada uma procura o seu bem-estar e ali estou bem, por isso não me peçam para mudar.

O Vivafit de Sto António é mais que um ginásio, é uma família.

10 razões pelas quais escolhi o Vivafit

O Vivafit de Sto. António está de Parabéns!!! Faz esta semana 10 anos e ao que parece vem ai uma modalidade nova a caminho. Aqui vão as minhas 10 razões pelas quais escolhi o Vivafit.

- As instrutoras - Não me façam falar delas. Odeio-as de morte. A Tisha tortura as sócias com posições esquisitas. A Elsa quer pôr toda a gente a dançar, a Mafalda desafina e a Filipa só está bem quando nos vê em cima da balança. A Catarina é a mais fofinha, há dias que nem se dá por ela. 

- A preocupação - Basta faltarmos uma semana que elas dão logo pela nossa falta. No meu caso, se não for perguntam à parça, e se ela não for perguntam-me por ela. Se isto não e amor, não sei o que é.

- O ambiente - Podia ser um ambiente zen, mas é impossível. Mal se entra naquele ginásio, sente-se uma energia positiva. Apesar daquela parede verde da qual não sou fã , tenho dito. 

- As sócias - Não há ninguém mal-educado naquele ginásio. Todas falam, gritam e cantam. Sente-se uma boa camaradagem. De vez enquanto até damos encontrões umas às outras mas é o entusiasmo da coisa.

- As aulas - Desde Bodyvive a Zumba há aulas para todos os gostos. Até há...

- Actividades extras - Workshops saudáveis com a nutricionista. Cursos de de Bachata e Kizomba. Ali só falta mesmo aulas de canto... NÃO!!!!!

- Prémios - Um bom incentivo para sócias preguiçosas como eu. 15 Treinos e um prémio. 15 treinos não são nada. O último foi uma t-shirt vermelha.

- É só mulheres - Não há piropos, não há olhares desconfortáveis, só não podemos lavar as vistas, mas olha quem quiser que vá à zumba das quartas -feiras #jedisçajedisrien

- O acompanhamento mensal - Chega aquela altura do mês em que elas nos perseguem com uma balança e uma fita. Estão sempre em cima de nós. Se fazemos asneiras elas dão conta mas se nos portamos bem elas também fazem uma festa.

- A Parça - Se há coisa que o Vivafit me trouxe de bom foi a Raquel. Uma amiga com a qual posso contar sempre, e que me dá na cabeça como se fosse minha mãe. 

BÓNUS

- A localização - Fica em frente de uma pastelaria e de uma churrasqueira, queriam melhor?

5 ideias para Marmitas - Bons Vícios #40

Uma salada de tomate com alface e milho é sempre uma boa base, depois é só escolher entre carne ou peixe.

 Nada que uma salada pré-preparada e o resto de um bife do jantar não nos safe em dias de maior aperto.

Com tomate cherry, massa e um bife de peru, lá se faz uma marmita. 

Com o resto do arroz podemos sempre acrescentar cenoura ralada, uma lata de atum e de milho

Uma fatia de quiche e uma sopa é mais do que um belo almoço, é uma refeição completa

5 canais do Youtube que poderão ajudar-te a perder peso

Tone It Up 

Dicas do Salgueiro 

LEAF

The Lean Machines

Blogilates

Receitas - Mousse de Chocolate

Ingredientes:

2 Abacates

4 C. Sopa de Cacau Magro

4 C. Sopa rasas de Mel

Canela ao gosto

Preparação:

Descaca os abacates, coloca-nos num recipiente já pronto a utilizar.

Coloca o mel, o cacau e a canela.

Agradeçam à Dra. Patrícia do Vivafit de Sto António

5 Boas Razões Para Fazeres Prancha Todos os Dias - Bons Vícios #39

Já imaginaste fazer aquele exercício que todos odeiam? Estás a ver as coisas pelo lado negativo, a prancha ajuda a ter um ventre mais plano e bem definido. Ainda não estás convencida?

1ª Razão - Podes fazer em casa e é fácil de se fazer!

Não precisas de ir ao ginásio para o fazer mas precisas de ter uma boa postura. Se a tua postura for a incorrecta durante o exercício acredita que te irá doer outras coisas sem ser os abdominais, por exemplo a lombar. O rabo é para estar direito e não empinado, não há cá a Torre Eiffel. Outra coisa que deves ter em atenção é a tua barriga, toca a fazer uma báscula da bacia e colocar tudo no lugar. Onde já se viu uma barriga relaxada na prancha? 

2ª Razão - Não trabalha só os abdominais!

A prancha é um dos exercícios físicos mais completos pois trabalha-se os abdominais, os braços, os ombros e o rabinho. Fica tudo imóvel e rijinho, fantástico não é? 

3ª Razão - Diz adeus às dores.

Graças à prancha, irás trabalhar os músculos da coluna e com isso irás protege-la de problemas futuros. Melhora e corrige a tua postura. Digo por experiência pois a minha lombar que está toda lixada, tem vindo a ficar mais protegida graças a este exercício. Proteger a nossa coluna devia ser obrigatório, antes de reclamares pensa no bem que lhe estás a fazer. 

4ª Razão - Dá as boas vindas à flexibilidade e ao equilíbrio.

Como vez, a prancha só traz benefícios. De tanto a fazeres ganharás com o tempo mais flexibilidade para não falar do equilíbrio. Quanto mais trabalhares o teu abdominal, melhor está a tua postura e o teu equilíbrio. Assim quando quiseres apoiar-te só com uma perna, o teu abdominal será logo activado e ficarás equilibrado.

5ª E Última Razão - Vais te sentir melhor.

À medida que vês o progresso os teus níveis de felicidade aumentam e irás querer sempre mais e mais. Não só ficas com uma barriga lisa como estás a meio caminho da tua própria barra de chocolate. Vais querer adicionar novos exercícios e estarás apta para o Verão 2017.

Com estas razões todas resta-me perguntar-vos - Então quando começam?

Receitas - Panqueca Saudável - Bons Vícios #38

Ingredientes:

1 ovo

1 banana

2 colheres de sopa de Aveia

Canela ao gosto

Preparação:

Se tiverem uma liquidificadora é pôr tudo lá para dentro caso contrário, esmaguem a banana e batam o ovo numa tigela. Misturem o ovo e a banana e depois juntem a aveia. No fim, coloquem mel ou canela. 

Aqui está uma panqueca saudável e saborosa.

Experimentem :D

As 10 perguntas "parvas" que se fazem quando se vai à nutricionista

- Quantos quilos posso perder por semana? - O pessoal que faz esta pergunta não teve pressa de engordar mas está cá com uma pica para emagrecer. O que acontece na maioria das vezes é emagrecerem tudo e depois acabam por perder o hábito saudável e voltam a comer merdas e deixam o exercício físico de lado. Mais vale pouco mas definitivo, não?

- Posso comer chocolate? - Esta pergunta é geral. Poder podes, mas com moderação e não em abuso - por exemplo, uma tablete de uma vez só vez. O chocolate preto ajuda a acelerar o metabolismo e de vez em quando não faz mal nenhum. 

- Posso deixar de comer pão? - Os hidratos de carbono também fazem falta, mas antes de os deixares de vez, fala com a tua nutricionista, ela vai indicar-te outros alimentos que poderão substituir o pão.

- Tenho mesmo que deixar o álcool? - Deixar, deixar, deixar não, mas é tal e qual como o chocolate. Sempre com moderação. Podes continuar a beber aquele copinho de vinho mas quando fores sair com as amigas nada de abusos não só não passas figuras como também poupas uns trocos e é sempre bom relembrar que não precisas de álcool para te divertires.

- Tenho mesmo que fazer exercício? - Se te dizer que vais emagrecer sentada no sofá, acreditas? Dizem os especialistas que grande parte da nossa dieta vem da alimentação e o resto vem do exercício. Uma dieta vem sempre acompanhada de movimento. Jamais uma nutricionista te dirá - "vais emagrecer se comeres só isto", ela vai indicar sempre mas sempre exercício físico.

- Posso ir ao Mac? - Podes, há lá chá para ti. Há rumores que um hambúrguer vegetariano está a caminho, são boas notícias. Mas há também sempre outras opções de restaurantes de fast food. Há o Vitaminas, há a Companhia das Sandes e há sempre uma casa das sopas. És tu quem decide onde deves comer. Ok, podes ir ao Mac, mas de 15 em 15 dias... Mas tenta alterar isso, ok?

- O que devo comer num restaurante? - Como já disse no ponto anterior, há sempre outras opções. Se somos convidadas a ir a um jantar da empresa, tenta encher o prato de salada e depois vais à proteína. Se as nossas amigas querem ir lanchar, tenta escolher opções saudáveis. Se elas comem Mac às 18h, opta por um chá e um pacote de bolachas. Ok, parece estúpido mas estás a fazer a escolha correcta. Lá porque os outros comem fast food como lanche não significa que devas fazer o mesmo. 

- Em caso de fome, o que devo comer? - Há sempre bons snacks para afastar a fome repentina. Bolachas de milho, queijo babybel, sementes entre outros. Opta por fazer refeições de 3 em 3 horas e vais ver que essa fome acaba por desaparecer. 

- Mas as coisas saudáveis são caras, como faço? - Mais vale nisso no que consultas e medicamentos, não é? Bastam 10 minutos para olhares para os folhetos online e perceberes onde há boas promoções. As marcas brancas também são boas, acreditem ou não, mas os iogurtes sólidos magros da marca continente são os melhores que andam ai e são 6 por 1.92€. O queijo Quark custa 0,89€ e serve para muita coisa. Percam um pouco do vosso tempo e vejam os folhetos, todas as semanas há produtos saudáveis com muito boas promoções.

- E se engordar? - Não te deixes ir a abaixo e recomeça. Sabes quantas vezes voltei a ver aquele número horrível na balança? Não desisti e não o tenciono fazer. Mexe-te, faz boas escolhas que os resultados um dia vão aparecer, basta acreditar.

10 maus hábitos que deves deixar de vez

Deitar tarde - O corpo precisa de descanso. O teu cérebro precisa de descanso, caso contrário o desgaste é maior.

Comer gorduras e açúcar a mais - Não só ganhas peso como ficas mais deprimida. Açúcar não traz felicidade.

Não tratares de ti - Não te deixes cair na rotina e descobre novas coisas, pensa em praticar desporto ou arranjar um hobbie. E por amor de Deus, está na hora de tirar a maquilhagem antes de ires dormir. #Olhaasrugas

Não ter tempo para a família e para os amigos - Ninguém quer ficar sozinho neste mundo. Combina um café ou até mesmo um passeio dos domingos.

Chegar atrasada - Ninguém gosta de ficar à espera.

Deixar para depois - Não fazer um check-up médico ou até mesmo as prendas de Natal. 

Gastar à toa - Pensa no futuro e começa a poupar uns trocos. Pode surgir um convite para viajar e depois tens de recusar porque tens pouco dinheiro - Je dis ça je dis rien.

Não beber água e beber demasiado - As ressacas vão aumentando com o avanço da idade e não beber água pode trazer problemas de saúde. 

Não te mexeres - Estar sentado no sofá não é bom para a tua saúde. 30 minutos por dia chega.

Pensar no passado - O que passou, passou. Deixa o teu ex e segue em frente